[...] dziś będzie barki/brzuch 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo troszku źle się czuję, więc trening będzie robiony w warunkach domowych suplementy wit C ZMA melisa [...]
TYDZIEŃ 1 MASOWANIA%-) DZIEŃ 1 trening Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) 1A pompki we wszystkich seriach było 3x10+6, ręce na podwyższeniu 1B Good morning 30kg 2A wioslo nachwytem 25 2B wejście na stopień (na kazda noge) sztanga 25kg dziwnie mi się ćwiczyło. długie przerwy. suplementy jak zawsze miska [...]
i dzisiejsza wypiska dzień 5ty trening (w nawiasie poprzedni trening) rozgrzewki nie wpisuje Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) 1A pompki ręce na podwyzszeniu 3x 10+3+3 1B Good morning 30 (30) 2A wioslo nachwytem 30 (25) 2B wejście na stopień (na kazda noge) 30 (25) suplementy o3, tran, cla, mzb, enzymy [...]
[...] 4x6-8 sprawdziłam maxy do konkursowego przygotowania 3x65kg przysiad 90stopni 2. uginanie leżąc 3x12 22,5 / 25 / 6x30kg 3a. przywodziciele 2x25x25kg 3b. odwodziciele 6. pompki 2xmax 7/4 +4x interwały na wioslarzu 30/30 myślę, że przysiad z podwójnym dnem dużo mi dał. Problemem nie był brak mocy ale rozluźnianie mięśni w dolnej fazie. dziś [...]
Jednak postarałem się coś sam wymyśleć. Bede wstawiał w ten sposób że wstawie np. plan na niedziele: barki triceps a później po przeróbkach, prosze i poprawienie każdego błędu, nawet najmniejszego, także kolejność ćw. powt. itp. Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x [...]
27.07.2015 Miska: /SFD/Images/2015/7/27/f0c5bc7cc95a408383ec83eabff0055f.jpg Płyny: 2 kawy, 3 herbaty, 1,5l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - hantle. - w przyszłości będzie wykonywany ze sztangą, a na razie z braku laku... 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie [...]
19.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/19/3a627088f2d949f687a69c00ad7e54bf.jpg Trochę mi się rozjechało. Od rana prześladowała mnie straszliwa ochota na jabłko i gruszkę i w końcu się wzięłam i ugięłam i zjadłam. Ja nie wiem, przecież ja nawet nie lubię jabłek. Płyny: 2l wody, 2 kawy, 1 herbata Leki i suplementy: Cyclodynon, Zincas Trening: Zestaw [...]
[...] nogi: uginanie w leżeniu 3x12-15 plecy: martwy ciąg 3x12-15 klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12-15 barki: przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-15 triceps: pompki na poręczach 2x12-15 biceps: uginanie ramienia w siadzie na (na kolanie) 2x12-15 Dodatkowo po ćwiczeniach FBW każdorazowo aeroby. Zaczynam od biegu 25-30 minut z [...]
PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka [...]
[...] cieszę się, że jeśli były przerwy jakieś to pomiędzy ćwiczeniami a nie w trakcie (jedyną taką odnotowałam w burpee przy 8 powtórzeniach). Bez grymasu i niepokojących myśli udało mi się robić pompki i swing. Najtrudniejszy był zarzut- przy 8-10 powtórzeniu miałam czarne plamy przed oczami. Pierwsze 10 PP również nie należało do przyjemnych.